Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > ОколоСпортивный раздел > Бодибилдинг, спортивное питание и тд.


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 31.03.2005, 04:37   #1 (permalink)
Гость
 
Аватар для
 
Сообщений: n/a
Доп. информация
По умолчанию Как сбросить вес в тренажёрке?

Хожу в тренажёрный зал пару недель,три раза в неделю. Цель была подтянуться и сбросить вес. Но я поправляюсь!!! Уже на три кг. Что делать люди?
  Ответить с цитированием Вверх
Старый 31.03.2005, 07:54   #2 (permalink)
Местный
Очки: 2,759, Уровень: 7 Очки: 2,759, Уровень: 7 Очки: 2,759, Уровень: 7
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Andrew
 
Сообщений: 228
Доп. информация
По умолчанию

С лёгким весом поработай.
На каждое упражнение 3-4 подхода, по 20-30 повторений. Особое внимание ногам (приседания), прессу (любые упражнения), широчайшим мышцам спины (штанга в наклоне, но лучше на станках качнуть) и грудным (тоже любые упражнения).
Остаток времени на плечи (дельтовидные мышцы). Качать гантелями с очень лёгким весом (3-8 кг).
Если и после этого время остаётся, то качаешь ноги на станках, бицепс штангой.
Да ... ещё : после хорошей разминки по 1-2 подходу с телом поработай: подтягивание, отжимания от пола.

насчёт веса: не зацикливайся на весе. Померяй объёмы и если растёт объём груди/бицепса/бедер (при моей схеме тренировки), то это значит, что до тренировок мыщцы были совсем мало развиты, и сейчас они подходят к нормальному состоянию (растёт объём, улучшается тонус), если объёмы не растут, или ещё растёт объём живота, то.... есть поменьше надо и в сауну почаще ходить
Andrew вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 29.04.2005, 12:21   #3 (permalink)
Новичок
Очки: 20, Уровень: 1 Очки: 20, Уровень: 1 Очки: 20, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Вентилятор
 
Сообщений: 10
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Хожу в тренажёрный зал пару недель,три раза в неделю. Цель была подтянуться и сбросить вес. Но я поправляюсь!!! Уже на три кг. Что делать люди?
Во-первых диета....ты сколько ккал в день потребляешь?
Во-вторых тренировка ...ты свои упражнения напиши ..примерные..
В-третьих бегай.... больше ...чаще ....дальше..
))))
Вентилятор вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 01.05.2005, 12:54   #4 (permalink)
Новичок
Очки: 10, Уровень: 1 Очки: 10, Уровень: 1 Очки: 10, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Zorro
 
Сообщений: 5
Доп. информация
По умолчанию

Да, правильно народ говорит, единственное что уточнил бы, тренировку надо строить в зависимости от строения (худой, толстый, средний - образно говоря зависит от строение волокон мышечных)

В целом надо развивать аэробную часть тренинга, то есть больший упор не на количество мышц, а на их выносливость, тогда они расти будут меньше и жир будет сжигаться лучше
__________________
Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
style="text-decoration:underline; cursor: pointer;" onclick="return open_external('
Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
this.id);">спортивные клубы
Zorro вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.09.2007, 20:07   #5 (permalink)
Новичок
Очки: 102, Уровень: 1 Очки: 102, Уровень: 1 Очки: 102, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для imported_Spartanez
 
Сообщений: 26
Доп. информация
По умолчанию Re: Как сбросить вес в тренажёрке?

Если вы ходите в тренажёрный зал, то наиболее эффективными методами борьбы с лишним весом являются интенсивные кардиотренировки. Для них вам понадобится один из кардиотренажеров: велотренажер, беговую дорожку, степпер, эллиптический тренажер и т.д.

на беговой дорожке не стремитесь увеличивать скорость до предела, от этого ваш организм только быстрее устанет и результаты будут хуже, лучше увеличить угол наклона
оптимальным режимом занятий на эллипсе для того, чтобы сбросить лишний вес будет такая тренировка: 30 минут, угол наклона 12-17 градусов, сопротивление 8-10, частота шагов на уровне 120 в минуту;
очень эффективными являются круговые тренировки, когда вы совмещаете силовую нагрузку с кардиоупражнениями: 5 минут бега, 10 минут упражнений на пресс, мышцы рук, ног или спины, повторять 3-5 раз
__________________
Тренируйся с нами!
imported_Spartanez вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.10.2010, 21:47   #6 (permalink)
Новичок
Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для billuy
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию Re: Как сбросить вес в тренажёрке?

диета + аеробные нагрузки
__________________
http://depositfiles.com/files/3wup01...iles/3wup01gli Видео Рукопашные бои/ножи
billuy вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 01.04.2011, 16:35   #7 (permalink)
Новичок
Очки: 10, Уровень: 1 Очки: 10, Уровень: 1 Очки: 10, Уровень: 1
Активность: 99% Активность: 99% Активность: 99%
 
Аватар для olegatorkaa
 
Сообщений: 3
Доп. информация
По умолчанию

так же когда занимаетесь пейте водичку !
olegatorkaa вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.04.2011, 19:03   #8 (permalink)
Новичок
Очки: 32, Уровень: 1 Очки: 32, Уровень: 1 Очки: 32, Уровень: 1
Активность: 99% Активность: 99% Активность: 99%
 
Аватар для Rosco
 
Сообщений: 8
Доп. информация
По умолчанию

народ всё правильно говорит - и от строения тела зависит и нагрузки с малыми весами, и аэробика обязательно должна присутствовать. Но почему никто не упомянул об интенсивности тренировки? Ведь наверное герой темы новичок в зале. И, что вероятнее всего, еще жалеет себя и нагрузки у него так себе ( это чисто мои домыслы). Я бы посоветовал настрой и работу до седьмого пота...
Чисто из личного опыта.
Rosco вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 27.04.2011, 21:36   #9 (permalink)
Новичок
Очки: 43, Уровень: 1 Очки: 43, Уровень: 1 Очки: 43, Уровень: 1
Активность: 80% Активность: 80% Активность: 80%
 
Аватар для Slavok
 
Сообщений: 4
Доп. информация
По умолчанию

беговая дорожка в сочетании с надетой теплой кофтой и эластичным поясом самое то)
Slavok вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 19.05.2011, 14:38   #10 (permalink)
Новичок
Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1
Активность: 20% Активность: 20% Активность: 20%
 
Аватар для dendiska
 
Сообщений: 1
Доп. информация
По умолчанию

Самое главное правило присгонке веса, это уменьшить питание и увеличить интенсивность тренеровок. Добавить к анаэробным нагрузкам аэробные!
dendiska вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.



Rambler's Top100

Текущее время: 19:49. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot