Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > ОколоСпортивный раздел > Бодибилдинг, спортивное питание и тд.


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 27.06.2015, 00:42   #1 (permalink)
Новичок
Очки: 8, Уровень: 1 Очки: 8, Уровень: 1 Очки: 8, Уровень: 1
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для mmotop20oo12
 
Сообщений: 1
Доп. информация
По умолчанию Диета и походу в качалку.

Доброго времени суток. Перечитал много сайтов. Рост мой 193 см, вес 105 кг, но очень мало мускулов... на последней (год назад) тренеровке, подымал 50 кг штангу, но тренировался не много, да и ел не правильно. Так я хочу спросить про питание, хочу похудеть примерно до 95-90, но и получить хоть какой-то рельеф, на кубики не претендую. Хочу разобраться в питании. Я решил всегда начинать свой завтрак с 2х ложек ржаных отрубей и кефира, и перед едой есть 1 ложку, что бы есть меньше, пытаюсь получать в день минимум жиров, ужин планирую проводить так, как обед. Но я тут начитал про углеводно-белковое окно после тренировки, и хочу у вас спросить, как мне его правильно закрывать, что бы я накапливал только мышцы и смог сбрасывать вес, если так возможно. Денег на протеин у меня нет, к сожалению, планирую есть через 20 мин после тренировки, что для меня полезно будет съесть? Говорят, что нужно 100 грамм углеводов и 100 белков это так? Какие мне пропорции соблюдать? Действительно ли нужно есть простые углеводы? Спасибо за внимание.
mmotop20oo12 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 03.10.2015, 22:43   #2 (permalink)
Новичок
Очки: 31, Уровень: 1 Очки: 31, Уровень: 1 Очки: 31, Уровень: 1
Активность: 60% Активность: 60% Активность: 60%
 
Аватар для jekazn
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от mmotop20oo12 Посмотреть сообщение
Доброго времени суток. Перечитал много сайтов. Рост мой 193 см, вес 105 кг, но очень мало мускулов... на последней (год назад) тренеровке, подымал 50 кг штангу, но тренировался не много, да и ел не правильно. Так я хочу спросить про питание, хочу похудеть примерно до 95-90, но и получить хоть какой-то рельеф, на кубики не претендую. Хочу разобраться в питании. Я решил всегда начинать свой завтрак с 2х ложек ржаных отрубей и кефира, и перед едой есть 1 ложку, что бы есть меньше, пытаюсь получать в день минимум жиров, ужин планирую проводить так, как обед. Но я тут начитал про углеводно-белковое окно после тренировки, и хочу у вас спросить, как мне его правильно закрывать, что бы я накапливал только мышцы и смог сбрасывать вес, если так возможно. Денег на протеин у меня нет, к сожалению, планирую есть через 20 мин после тренировки, что для меня полезно будет съесть? Говорят, что нужно 100 грамм углеводов и 100 белков это так? Какие мне пропорции соблюдать? Действительно ли нужно есть простые углеводы? Спасибо за внимание.

ужин как и обед говоришь - забудь про сушку тогда. прием углеводов у тебя должен прекращаться уже к часам 16-18. и жиров в том числе. ну если только это Омега3-6-9. и растительные немного
jekazn вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 21.02.2016, 13:22   #3 (permalink)
Житель
Очки: 60, Уровень: 1 Очки: 60, Уровень: 1 Очки: 60, Уровень: 1
Активность: 20% Активность: 20% Активность: 20%
 
Аватар для Gleb
 
Сообщений: 25
Доп. информация
По умолчанию

Поддерживаю. Ну и тренировки постоянные с толком и расстановкой.
Gleb вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.03.2016, 09:10   #4 (permalink)
Житель
Очки: 155, Уровень: 2 Очки: 155, Уровень: 2 Очки: 155, Уровень: 2
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для Лилия Ч
 
Сообщений: 29
Доп. информация
По умолчанию

Только не все сразу
Лилия Ч вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 20.04.2016, 16:35   #5 (permalink)
Новичок
Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1
Активность: 55% Активность: 55% Активность: 55%
 
Аватар для hl-style
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию

Клен + бцаа
hl-style вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 31.03.2017, 16:35   #6 (permalink)
Житель
Очки: 198, Уровень: 2 Очки: 198, Уровень: 2 Очки: 198, Уровень: 2
Активность: 3% Активность: 3% Активность: 3%
 
Аватар для Andrey_
 
Сообщений: 16
Доп. информация
По умолчанию

А какую диету лучше всего выбрать?
Andrey_ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 03.06.2017, 06:05   #7 (permalink)
Новичок
Очки: 64, Уровень: 1 Очки: 64, Уровень: 1 Очки: 64, Уровень: 1
Активность: 60% Активность: 60% Активность: 60%
 
Аватар для homyak007
 
Сообщений: 12
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от mmotop20oo12 Посмотреть сообщение
Доброго времени суток. Перечитал много сайтов. Рост мой 193 см, вес 105 кг, но очень мало мускулов... на последней (год назад) тренеровке, подымал 50 кг штангу, но тренировался не много, да и ел не правильно. Так я хочу спросить про питание, хочу похудеть примерно до 95-90, но и получить хоть какой-то рельеф, на кубики не претендую. Хочу разобраться в питании. Я решил всегда начинать свой завтрак с 2х ложек ржаных отрубей и кефира, и перед едой есть 1 ложку, что бы есть меньше, пытаюсь получать в день минимум жиров, ужин планирую проводить так, как обед. Но я тут начитал про углеводно-белковое окно после тренировки, и хочу у вас спросить, как мне его правильно закрывать, что бы я накапливал только мышцы и смог сбрасывать вес, если так возможно. Денег на протеин у меня нет, к сожалению, планирую есть через 20 мин после тренировки, что для меня полезно будет съесть? Говорят, что нужно 100 грамм углеводов и 100 белков это так? Какие мне пропорции соблюдать? Действительно ли нужно есть простые углеводы? Спасибо за внимание.
Белко углеводное окно это условность, вам действительно нужно покрыть расход углеводов, но не в течении 20 минут, а гораздо продолжительнее. Если у вас обмен веществ хороший, то набирать мышцы вы будите и так, путем потребление белков ценных и сложных углеводов, главно создать избыток калорий, по отношению к затратам.
homyak007 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Метки
диета, зал, тренажерный

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Диета и сжигаение жира Chubarkul Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 37 09.11.2017 17:08
Набрать массу чередуя качалку и бокс Vadon Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 1 19.04.2015 14:31


Rambler's Top100

Текущее время: 00:59. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot