Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > ОколоСпортивный раздел > Бодибилдинг, спортивное питание и тд.


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 08.06.2004, 17:16   #11 (permalink)
ANN
Новичок
Очки: 188, Уровень: 2 Очки: 188, Уровень: 2 Очки: 188, Уровень: 2
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для ANN
 
Сообщений: 5
Доп. информация
По умолчанию Чего хотят мужчины!?:)

ПРИВЕТ всем обратившим внимание!!!
Собственно говоря в теме вся суть
Просьба к заглянувшим сюда мужчинам поделиться соображениями насчет красоты женского тела.... ну там где побольше, а где поменьше, а где покруглее..... жду ответов!!!
P.S. Дамочки тоже могут что-нибудь написать
ANN вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 09.06.2004, 13:15   #12 (permalink)
Местный
Очки: 2,759, Уровень: 7 Очки: 2,759, Уровень: 7 Очки: 2,759, Уровень: 7
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Andrew
 
Сообщений: 228
Доп. информация
По умолчанию Моё понимание бодибилдинга

Для начала рассмотрим, что происходит с мышцей под нагрузкой и какие бывают виды нагрузки.
Нагрузка бывает аэробной (после сокращения мышца частично восстанавливается за счёт кислорода, поставляемого с кровью *аэро – воздух*) и анаэробной, когда поставляемого кислорода явно недостаточно для восстановления мышцы *даже частичного восстановлении*. Кстати отмечу, что точной грани между этими типами нагрузки не существует.
Итак, мышцы состоят из отдельных волокон, при достаточно сильной нагрузке часть волокон рвётся. После снятия нагрузки мышца начинает восстанавливаться, и в случае достаточно большого периода восстановления организм не только «лечит» уже порванные волокна, но и наращивает новые. (Не помню научное слово, но короче идёт привыкание, адаптация, приспособление в расчёте на новые нагрузки…так уж устроен человек, и на этом механизме и основаны не только бодибилдинг, но и некоторые виды спорта). Из этого абзаца уже можно некоторые выводы сделать: 1. Период восстановления не менее (а возможно и более) важен, чем нагрузка (при условии правильно подобранной нагрузки). 2. Мышца растёт не из воздуха, для роста *и восстановления* надо гораздо больше энергии и витаминов. 3. Самое важное, что мы можем почерпнуть из знания механизма роста мышц: для запуска механизма роста достаточно ОДНОГО подхода, но подхода, выполненного до конца, т.е мы должны быть на 100 процентов уверены, что прорабатываемой группе мышц нанесена микротравма:, т.е. часть волокон порвана.
Что же с мышцами происходит, если за тренировку выполнить на неё больше одного подхода (на каждое упражнение)? Это зависит от качества подходов: 1. Если часть подходов ближе по качеству к аэробной нагрузки, а один качественно прорабатывает мышцу, то механизм роста запускается также хорошо, а в некоторых случаях (догадайтесь сами каких) и лучше, чем при выполнении одного подхода. 2. Если каждый подход «забивает» мышцу, то организму просто напросто наносится ненужная травма *и вполне возможно, что не только прорабатываемой мышце*. 3. Если все подходы по типу нагрузке ближе к аэробной, то в лучшем случае будет «качаться» силовая выносливость, но уж никак не будет роста. А в худшем случае – вы просто хорошо проведёте время в спортзале.

Что выбирать, какие упражнения и методы тренировки естественно выбирает каждый для себя *но надеюсь знание механизма роста поможет кому-нибудь выбрать правильный путь*. Чуть ниже я приведу методику для «чистого» роста мышц, т.е. сила и силовая выносливость если и вырастет, то это будет «побочное» явление.

Итак, методика «экстремального» бодибилдинга. (Я бы советовал эту методику для новичков и для тех, кто в «застое», т.к. по такой схеме можно довольно быстро получить первые результаты, правда «второго» может и не последовать—это зависит от правильного подбора весов и возможности работать с подстраховщиком.)

Для начала у вас должен быть нормально прокачанный пресс, т.к. работа будет с большими весами и вы должны быть уверены, что пупок не развяжется, когда будут заметно увеличиваться веса *особенно на ноги*.

Первый месяц на тренировках делается три упражнения: приседания со штангой, тяга на широчайшие и работа со штангой на грудные мышцы. *Напомню всё по одному подходу, но до предела*. Перерыв между тренировками минимум три дня и каждую тренировку увеличиваем веса. Почему другие мышцы не качаем? Ответ прост: увеличивая самые большие мышцы, мы частично увеличиваем и более мелкие. И ещё: часть мышц прокачивается как стабилизирующие (бицепс, трицепс, тот же пресс, другие мышцы ног и как ни странно ещё и дельты).

Второй месяц добавляем *для самых экстремальных полностью заменяем динамические* статику: упражнение выполняется и в фазе максимальной нагрузки делаем задержку. Отмечу, что для статики веса надо брать на 40-80 процентов большие, чем на динамику. Вес и время задержки постепенно увеличиваем.

Третий месяц: подключаем более мелкие мышцы. Что НЕ НАДО качать даже в третий месяц: трицепс, пресс и другие мышцы ног.

Дальше отдых с полмесяца и снова по схеме или работа по обычной для вас схеме.

Желаю успехов.
Andrew вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.06.2004, 00:06   #13 (permalink)
Старожил
Очки: 108,400, Уровень: 47 Очки: 108,400, Уровень: 47 Очки: 108,400, Уровень: 47
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Alex LM
 
Сообщений: 1,959
Доп. информация
По умолчанию

Очень интересная и познавательна стаья!... Респект Andrew

Относительно же "Что НЕ НАДО качать даже в третий месяц: трицепс, пресс и другие мышцы ног."...
Считаешь что при работе со штангой по схеме описанной тобой выше на пресс, трицепсы и тд. идет норальная нагрузка?... Поэтому не советуешь прокачивать данные мышцы...?
__________________
"Спортивный форум" сменил прописку... Все на http://ForSpo.RU
Alex LM вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.06.2004, 00:08   #14 (permalink)
Старожил
Очки: 108,400, Уровень: 47 Очки: 108,400, Уровень: 47 Очки: 108,400, Уровень: 47
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Alex LM
 
Сообщений: 1,959
Доп. информация
По умолчанию

Конечно возможно немного нагло, но раз уж женщины сами хотят усышать, тоооо... ВотЪ )):
Отсуцтвие трицепсов, слишком уж больших плечей, широкой шеи...
Привецтвуется пресс, немного прокачанные (упругие) бедра...
И приятное лицо! )))

P.S - И еще, не нужно "закачивать" грудь!...
__________________
"Спортивный форум" сменил прописку... Все на http://ForSpo.RU
Alex LM вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.06.2004, 10:38   #15 (permalink)
Местный
Очки: 2,759, Уровень: 7 Очки: 2,759, Уровень: 7 Очки: 2,759, Уровень: 7
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Andrew
 
Сообщений: 228
Доп. информация
По умолчанию

Да, нагрузка нормальная....я ещё раз подчеркну, что
1. Комплекс "чисто" на рост мышц.
2. Веса берутся предельно тяжёлые.
Трицепс с лихвой забивается, когда упражнение на грудь делаешь. Пресс забивается приседаниями *особенно статикой -- но вес ОЧЕНЬ большой надо брать, без подстраховщиков это вряд ли получится. Ноги тоже приседаниями по самое не хочу забьются.
Andrew вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 09.01.2005, 19:55   #16 (permalink)
Гость
 
Аватар для
 
Сообщений: n/a
Доп. информация
По умолчанию

По моему мнению широкие бёдра и узкая талия и осанка, ВСЁ!!!!
  Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.04.2005, 23:53   #17 (permalink)
Новичок
Очки: 60, Уровень: 1 Очки: 60, Уровень: 1 Очки: 60, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для mihart
 
Сообщений: 15
Доп. информация
По умолчанию

Уважаемые на мой взгляд это тема чуть не подходит к этомку подразделу форума
mihart вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.04.2005, 00:13   #18 (permalink)
Новичок
Очки: 60, Уровень: 1 Очки: 60, Уровень: 1 Очки: 60, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для mihart
 
Сообщений: 15
Доп. информация
По умолчанию

Andrew Спасибо!!!!!
mihart вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 27.04.2005, 23:50   #19 (permalink)
Новичок
Очки: 12, Уровень: 1 Очки: 12, Уровень: 1 Очки: 12, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Abzor
 
Сообщений: 5
Доп. информация
По умолчанию

для меня фигура женщины прежде всего должна быть пропорциональной
не люблю чрезмерно худых и толстых (но полные,упитаные тоже нравятся )
также терпеть не могу обвисших частей тела, не важно это грудь, зад или личико
ну, а вообще, женщина должна быть женщиной, с одного взгляда в темноте на ее силует это должно быть ясно, даже не задумываясь над этим - широкие бедра, пишный бюст, узкая талия, длинные стройные ножки...
__________________
спортивная аэробика, фитнес, бодибилдинг, похудение
Abzor вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 29.04.2005, 11:58   #20 (permalink)
Новичок
Очки: 20, Уровень: 1 Очки: 20, Уровень: 1 Очки: 20, Уровень: 1
Активность: 0% Активность: 0% Активность: 0%
 
Аватар для Вентилятор
 
Сообщений: 10
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Итак, методика «экстремального» бодибилдинга. (Я бы советовал эту методику для новичков и для тех, кто в «застое», т.к. по такой схеме можно довольно быстро получить первые результаты, правда «второго» может и не последовать—это зависит от правильного подбора весов и возможности работать с подстраховщиком.)
Цитата:
но вес ОЧЕНЬ большой надо брать
Поздравляю новичков с растяжениями мышц, суставных сумок, и началом прогрессирующего артроза))... Респект Андрей))) Пущай загнутся не успев начать тренироваться
Вентилятор вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.



Rambler's Top100

Текущее время: 16:13. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot