Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > ОколоСпортивный раздел > Бодибилдинг, спортивное питание и тд.


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 28.12.2014, 07:41   #1 (permalink)
Новичок
Очки: 47, Уровень: 1 Очки: 47, Уровень: 1 Очки: 47, Уровень: 1
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для inter_pro
 
Сообщений: 1
Доп. информация
По умолчанию исправление осанки

я уже год занимаюсь в зале, набрал 10 кг, научился подтягиваться
плечи теперь не сутулятся, гиперэкстензию делаю уже с весом (15 кг, 4 подхода по 15 раз) но остался косяк со спиной

после зала я иду с ровной спиной, а когда расслабляюсь - верхняя часть спины выгибается назад, а нижняя - вперёд, и пока не вспоминаю о осанке хожу так (рисунок Д)
_0286664260.jpg
какие упражнения делать для спины?
inter_pro вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 24.03.2015, 12:57   #2 (permalink)
Atz
Новичок
Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1
Активность: 55% Активность: 55% Активность: 55%
 
Аватар для Atz
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию

нужно верх спины укреплять, тогда мыщцы спины будут в тонусе и осанка ровная
Atz вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 31.03.2015, 22:34   #3 (permalink)
Новичок
Очки: 58, Уровень: 1 Очки: 58, Уровень: 1 Очки: 58, Уровень: 1
Активность: 80% Активность: 80% Активность: 80%
 
Аватар для prokreek
 
Сообщений: 10
Доп. информация
По умолчанию

нужно укреплять мышцы кора - делать планку!
prokreek вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 24.07.2015, 18:58   #4 (permalink)
Житель
Очки: 156, Уровень: 2 Очки: 156, Уровень: 2 Очки: 156, Уровень: 2
Активность: 6% Активность: 6% Активность: 6%
 
Аватар для birain
 
Сообщений: 27
Доп. информация
По умолчанию

У меня тоже были проблемы с осанкой, сколиоз - пришлось к врачу обращаться, потому что без вот консультации врача вообще любое заболевание позвоночника, я думаю, не вылечишь.
birain вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.08.2015, 17:46   #5 (permalink)
Новичок
Очки: 29, Уровень: 1 Очки: 29, Уровень: 1 Очки: 29, Уровень: 1
Активность: 55% Активность: 55% Активность: 55%
 
Аватар для bodik
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию

а мне посоветовали вид спорта - плавание
bodik вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
slavyanin (17.08.2015)
Старый 30.12.2015, 01:15   #6 (permalink)
Житель
Очки: 80, Уровень: 1 Очки: 80, Уровень: 1 Очки: 80, Уровень: 1
Активность: 1% Активность: 1% Активность: 1%
 
Аватар для kotyuk
 
Сообщений: 20
Доп. информация
По умолчанию

1) пока не будете постоянно помнить и держать спину ровно, а живот немного напряженным, дела не будет, потом (через пару месяцев) станет намного легче постоянно держать себя в тонусе, а потом правильная осанка войдет в привычку
2) гораздо легче выпирать грудь колесом вперед, когда эта "ГРУДЬ" есть. Поэтому усиленно качаем грудь и скидываем жир на животе, тогда свою грудь будет хотеться самому выпятить вперед и показать)) Впавшую грудь выпячивать большого желания обычно не возникает. В первое время осанка с выпяченной грудью и втянутым животом может казаться дебильной)) Это по причине того, что с непривычки она может просто такой казаться, либо потому что вначале мышцы не привыкли и еще не приспособились к тому, как именно держать спину + спина сама немного со временем "поддаться" ближе к правильному положению, ибо сразу же даже межпозвоночные суставы могут не обладать достаточной "гибкостью", чтоб сразу же стать так , как нужно.
3) качать нужно не только спину (РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ, становая, румынская тяги, подтягивания), но и грудь, и пресс (именно пресс за счет скручиваний таза или грудного отдела позвоночника, а не подъемов ног или туловища), в т.ч. поперечной мышцы живота (упражнение вакуум со втягиванием живота в положении на четвереньках), + стоять в планке.
4) периодически контролировать свою осанку (подходить к стене и проверять, чтоб пятки, ягодицы, грудной отдел позвоночника и затылок касались вертикальной стены), т.к. можно плечи расправить, а живот все равно будет вместе с тазом вперед торчать).
5) очень немного могут помочь кинезиотейпы при правильном их наложении на мышцы спины - они ее не удержат, но будут дополнительно напоминать мышцам, что нужно быть в тонусе.
НО ГЛАВНОЕ СИЛА ВОЛИ В ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ, ЧТОБ ПОМНИТЬ И ДЕРЖАТЬ СПИНУ РОВНО, без этого дела не будет. Даже с огромной спиной многие ходят сутулясь. Удачи.
kotyuk вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 28.01.2016, 13:36   #7 (permalink)
Новичок
Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1
Активность: 55% Активность: 55% Активность: 55%
 
Аватар для Gaarlic
 
Сообщений: 10
Доп. информация
По умолчанию

только сила воли и постоянные самопинки. у меня та же проблема была. нужно ввести прямую спину в привычку. чтобы организм совсем забыл, как это - горбиться. чтобы это стало неестественным положением.
Gaarlic вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 15.03.2016, 19:32   #8 (permalink)
Новичок
Очки: 28, Уровень: 1 Очки: 28, Уровень: 1 Очки: 28, Уровень: 1
Активность: 65% Активность: 65% Активность: 65%
 
Аватар для Devlin
 
Сообщений: 14
Доп. информация
По умолчанию

Здесь большую роль играет сила воли! Ну и постоянно нужно напоминать себе о том, что спину нужно держать ровно. Потом войдет в привычку.
Devlin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 24.05.2016, 16:57   #9 (permalink)
Новичок
Очки: 24, Уровень: 1 Очки: 24, Уровень: 1 Очки: 24, Уровень: 1
Активность: 60% Активность: 60% Активность: 60%
 
Аватар для golden_90
 
Сообщений: 3
Доп. информация
По умолчанию

может, корсет поносить можно. говорят, помогает для осанки.
golden_90 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 30.05.2016, 20:52   #10 (permalink)
Житель
Очки: 80, Уровень: 1 Очки: 80, Уровень: 1 Очки: 80, Уровень: 1
Активность: 1% Активность: 1% Активность: 1%
 
Аватар для kotyuk
 
Сообщений: 20
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от golden_90 Посмотреть сообщение
может, корсет поносить можно. говорят, помогает для осанки.
Не верю я, хоть представители фирм нам это рекламируют.
Нужно, наверное, попробовать самому поносить, чтоб сформировать мнение. Но скорее всего корсет будет только ослаблять мышцы. Хотя сейчас рекламируют динамические корсеты, которые не расслабляют, а стимулируют мышцы. Будет возможность, раскручу фирму, которая продает, дать на пару дней поносить корсет (стоит такой около 500 у.е.). Если эффект будет, отпишусь)
Но из тех, которе я видел, меня ни один для этой цели не впечатлил.
Корсет - это больше в качестве поддержки после операций на позвонеочнике, после травм позвоночника или во время обострений болей в спине. Это как правило должно быть очень временное устройство.
kotyuk вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.



Rambler's Top100

Текущее время: 04:47. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot