Спортивный форум

Спортивный форум (http://forumsport.ru/)
-   Бодибилдинг, спортивное питание и тд. (http://forumsport.ru/bodibilding-sportivnoe-pitanie-i-td/)
-   -   исправление осанки (http://forumsport.ru/5674-ispravlenie-osanki.html)

inter_pro 28.12.2014 07:41

исправление осанки
 
Вложений: 1
я уже год занимаюсь в зале, набрал 10 кг, научился подтягиваться :yahoo_mini:
плечи теперь не сутулятся, гиперэкстензию делаю уже с весом (15 кг, 4 подхода по 15 раз) но остался косяк со спиной

после зала я иду с ровной спиной, а когда расслабляюсь - верхняя часть спины выгибается назад, а нижняя - вперёд, и пока не вспоминаю о осанке хожу так (рисунок Д)
Вложение 4050
какие упражнения делать для спины?

Atz 24.03.2015 12:57

нужно верх спины укреплять, тогда мыщцы спины будут в тонусе и осанка ровная

prokreek 31.03.2015 22:34

нужно укреплять мышцы кора - делать планку!

birain 24.07.2015 18:58

У меня тоже были проблемы с осанкой, сколиоз - пришлось к врачу обращаться, потому что без вот консультации врача вообще любое заболевание позвоночника, я думаю, не вылечишь.

bodik 17.08.2015 17:46

а мне посоветовали вид спорта - плавание

kotyuk 30.12.2015 01:15

1) пока не будете постоянно помнить и держать спину ровно, а живот немного напряженным, дела не будет, потом (через пару месяцев) станет намного легче постоянно держать себя в тонусе, а потом правильная осанка войдет в привычку
2) гораздо легче выпирать грудь колесом вперед, когда эта "ГРУДЬ" есть. Поэтому усиленно качаем грудь и скидываем жир на животе, тогда свою грудь будет хотеться самому выпятить вперед и показать)) Впавшую грудь выпячивать большого желания обычно не возникает. В первое время осанка с выпяченной грудью и втянутым животом может казаться дебильной)) Это по причине того, что с непривычки она может просто такой казаться, либо потому что вначале мышцы не привыкли и еще не приспособились к тому, как именно держать спину + спина сама немного со временем "поддаться" ближе к правильному положению, ибо сразу же даже межпозвоночные суставы могут не обладать достаточной "гибкостью", чтоб сразу же стать так , как нужно.
3) качать нужно не только спину (РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ, становая, румынская тяги, подтягивания), но и грудь, и пресс (именно пресс за счет скручиваний таза или грудного отдела позвоночника, а не подъемов ног или туловища), в т.ч. поперечной мышцы живота (упражнение вакуум со втягиванием живота в положении на четвереньках), + стоять в планке.
4) периодически контролировать свою осанку (подходить к стене и проверять, чтоб пятки, ягодицы, грудной отдел позвоночника и затылок касались вертикальной стены), т.к. можно плечи расправить, а живот все равно будет вместе с тазом вперед торчать).
5) очень немного могут помочь кинезиотейпы при правильном их наложении на мышцы спины - они ее не удержат, но будут дополнительно напоминать мышцам, что нужно быть в тонусе.
НО ГЛАВНОЕ СИЛА ВОЛИ В ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ, ЧТОБ ПОМНИТЬ И ДЕРЖАТЬ СПИНУ РОВНО, без этого дела не будет. Даже с огромной спиной многие ходят сутулясь. Удачи.

Gaarlic 28.01.2016 13:36

только сила воли и постоянные самопинки. у меня та же проблема была. нужно ввести прямую спину в привычку. чтобы организм совсем забыл, как это - горбиться. чтобы это стало неестественным положением.

Devlin 15.03.2016 19:32

Здесь большую роль играет сила воли! Ну и постоянно нужно напоминать себе о том, что спину нужно держать ровно. Потом войдет в привычку.

golden_90 24.05.2016 16:57

может, корсет поносить можно. говорят, помогает для осанки.

kotyuk 30.05.2016 20:52

Цитата:

Сообщение от golden_90 (Сообщение 84901)
может, корсет поносить можно. говорят, помогает для осанки.

Не верю я, хоть представители фирм нам это рекламируют.
Нужно, наверное, попробовать самому поносить, чтоб сформировать мнение. Но скорее всего корсет будет только ослаблять мышцы. Хотя сейчас рекламируют динамические корсеты, которые не расслабляют, а стимулируют мышцы. Будет возможность, раскручу фирму, которая продает, дать на пару дней поносить корсет (стоит такой около 500 у.е.). Если эффект будет, отпишусь)
Но из тех, которе я видел, меня ни один для этой цели не впечатлил.
Корсет - это больше в качестве поддержки после операций на позвонеочнике, после травм позвоночника или во время обострений болей в спине. Это как правило должно быть очень временное устройство.


Текущее время: 12:57. Часовой пояс GMT +3.

Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot