Спортивный форум

Спортивный форум (http://forumsport.ru/)
-   Бодибилдинг, спортивное питание и тд. (http://forumsport.ru/bodibilding-sportivnoe-pitanie-i-td/)
-   -   ПОмогите диетологи и тренеры (http://forumsport.ru/5357-pomogite-dietologi-i-trenery.html)

Фаллориан 16.05.2014 17:49

ПОмогите диетологи и тренеры
 
Вложений: 2
проблема скорее всего выносилась на форуме, но я не нашел.Итак я хочу накачать пресс,чтобы кубики там.Скажите мне пожалуйста по поводу питания комплексов упражнений и тд и тп.Диеты там и тому подобное.Попа икры грудь твердые,особенно икры.а живот никак, вес 97, возраст 21, рост 180прошу помогите как можно подробней.в СПОРТЗАЛ ХОДИТЬ ВОЗМОЖНОСТИ НЕТ ТАК КАК РАБОТА С 9.00 ДО 22.00.очень надеюсь на вашу поддержку.и еще упражнения для исправления спины пожалуйста.Это очень важно, мне очень нужна ваша помощь.

Sport Master 18.05.2014 20:03

вам будет стоить это немалых усилий и тренировок..
и без спортзала думаю нелегко будет даваться..
а дома есть что-то из спорт оборудования?

Сергей Н 02.08.2014 14:31

Цитата:

Сообщение от Фаллориан (Сообщение 78916)
проблема скорее всего выносилась на форуме, но я не нашел.Итак я хочу накачать пресс,чтобы кубики там.Скажите мне пожалуйста по поводу питания комплексов упражнений и тд и тп.Диеты там и тому подобное.Попа икры грудь твердые,особенно икры.а живот никак, вес 97, возраст 21, рост 180прошу помогите как можно подробней.в СПОРТЗАЛ ХОДИТЬ ВОЗМОЖНОСТИ НЕТ ТАК КАК РАБОТА С 9.00 ДО 22.00.очень надеюсь на вашу поддержку.и еще упражнения для исправления спины пожалуйста.Это очень важно, мне очень нужна ваша помощь.

Работа каждый день? Бег по вечерам тогда единственный выход+скакалка.

Добавлено через 5 минут
Цитата:

Сообщение от Сергей Н (Сообщение 79576)
Работа каждый день? Бег по вечерам тогда единственный выход+скакалка.

По поводу питания очень коротко:
1."забыть" углеводы, ну или по максимуму сократить потребление
2.исключить майонезы/кетчупы и прочее
3.исключить полуфабрикаты: пельмени,сосиски и т.д.
4.исключить сахар(выношу отдельным пунктом)
5.питаться часто,но маленькими порциями( 5-6 раз в день)
6.пить больше чистой простой воды( около 3 литров)

ГульназDzeta 04.08.2014 12:20

Забывать об углеводах на прочь незя!!! Минимум 250 ккал в день надо. Это ведь энергия. Мало того - рано или поздно с диеты сходишь по тем или иным причинам. И тогда организм будет запасать жир с углеводов в утроеном формате!!!


Текущее время: 20:25. Часовой пояс GMT +3.

Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot