Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > Спорт, спорт, спорт... > Другие виды спорта


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Like Tree1Likes

Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 12.04.2013, 03:41   #171 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

я кстати с двумя гантелями за два месяца неплохо подкачался... Вот как раз еще месяц-полтора осталось до пляжного сезона... Хочу подтянуться и примерить снова на себя спортивное телосложение... :-) могу посоветовать свою программу если заинтересует... Правда гантели у меня по 22кг
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
slavyanin (14.04.2013)
Старый 12.04.2013, 07:30   #172 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от КRЕАТИВ Посмотреть сообщение
могу посоветовать свою программу если заинтересует
посоветуй, буду благодарен. у меня есть 2 гантели, турник, брусья. а эффекта мало от всего этого ))) нужна хорошая эффективная программа
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 12.04.2013, 22:30   #173 (permalink)
Новичок
Очки: 47, Уровень: 1 Очки: 47, Уровень: 1 Очки: 47, Уровень: 1
Активность: 84% Активность: 84% Активность: 84%
 
Аватар для Olexandr07
 
Сообщений: 10
Доп. информация
По умолчанию

Занимаюся ВОРКАУТОМ и очень довольный. Накачался хорошо, как для нормально парня. Мышцы не "разрываются", но и не дрищь))) Ходите на турники и брусья и все будет ОК)
Olexandr07 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.04.2013, 01:44   #174 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от slavyanin Посмотреть сообщение
посоветуй, буду благодарен. у меня есть 2 гантели, турник, брусья. а эффекта мало от всего этого ))) нужна хорошая эффективная программа
Щас напишу... Чуть-чуть терпение... :-)

Добавлено через 18 минут
двухнедельная тренировка
1 тренировка (пн-чт)
1) Жим стоя с гантелями 4 подхода
2) Поочередное выжимание на бицепс стоя, с разворотом руки 4 подхода
3) Выжимание на бицепс с гантелей сидя, локоть упирается в бедро 4 подхода
4) Французский жим с гантелей стоя 4 подхода
5) Отжимания от пола, руки на ширине плеч 4 подхода
2 тренировка (вт-пт)
1) Жим лежа с гантелями, локти смотрят в стороны 4 подхода (если нет скамьи для жима, можно и отжимания с широко раставленными руками попробовать, тоже 4 подхода)
2) Поочередная тяга гантели в наклоне, другой рукой упираешься о скамью, стул 4 подхода
3) Становая тяга с гантелями с согнутыми ногами 4 подхода
4) Приседания с гантелями в руках, гантели согнутые в локте, на уровне плеч 4 подхода)))
двухнедельная тренировка
(пт-вт-чт-пт)
1) Отжимания от пола с широко расставленными руками 4 подхода
2) Отжимания от пола, руки на ширине плеч 4 подхода
3) Приседания с гантелями в руках 4 подхода)))
ну и параллельно с этой программой я старался по утрам и вечерам подтягиваться на турнике - обычным хватом и обратным на бицепс, по 3 подхода,,,,

Добавлено через 20 минут
в общем чередовал эти две программы, через каждые две недели... Чтоб мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям и нагрузкам...

Добавлено через 24 минуты
а так могу еще посоветовать и эту программку:
1) Жим стоя с гантелей 4 подхода
2) Жим лежа с гантелями 4 подхода
3) Становая тяга с гантелями 4 подхода
4) Приседания с гантелями 4 подхода
будешь выполнять, тоже не прогадаешь)))
Это основные упражнения для всего организма, сможешь даже и вес поднабрать)))
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!

Последний раз редактировалось КRЕАТИВ; 14.04.2013 в 02:09. Причина: Добавлено сообщение
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
slavyanin (14.04.2013)
Старый 14.04.2013, 09:55   #175 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

спасибо тебе большое! начну по этой программе заниматься!
я правильно понял?

Цитата:
Сообщение от КRЕАТИВ Посмотреть сообщение
(пт-вт-чт-пт)
1) Отжимания от пола с широко расставленными руками 4 подхода
2) Отжимания от пола, руки на ширине плеч 4 подхода
3) Приседания с гантелями в руках 4 подхода)))
вот эти упражнения на каждой тренировке нужно делать + к тем, что чередуются?
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.04.2013, 12:02   #176 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

нет ты не понял... Ты сначала две недели тренируйся по Первой программе, потом другие две недели по Второй, а подтягивания дополнительно и желательно 2 раза в день утром и вечером...
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
slavyanin (14.04.2013)
Старый 14.04.2013, 12:21   #177 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

понял. спасибо. просто первые 2 недели как бы 2 блока тренировок. понедельник четверг одни упражнения, вторник пятница другие. теперь все понятно. я подумал сначала что
2 недели 1) Жим стоя с гантелями 4 подхода
2) Поочередное выжимание на бицепс стоя, с разворотом руки 4 подхода
3) Выжимание на бицепс с гантелей сидя, локоть упирается в бедро 4 подхода
4) Французский жим с гантелей стоя 4 подхода
5) Отжимания от пола, руки на ширине плеч 4 подхода

потом следующие 2 недели вот это: )))
1) Жим лежа с гантелями, локти смотрят в стороны 4 подхода (если нет скамьи для жима, можно и отжимания с широко раставленными руками попробовать, тоже 4 подхода)
2) Поочередная тяга гантели в наклоне, другой рукой упираешься о скамью, стул 4 подхода
3) Становая тяга с гантелями с согнутыми ногами 4 подхода
4) Приседания с гантелями в руках, гантели согнутые в локте, на уровне плеч 4 подхода)))
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.04.2013, 18:55   #178 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Да вот щас ты правильно понял... А чтоб мышцы не привыкали к упражнениям и к нагрузкам одним и тем же, через две недели той трениовки, так же две недели отжимайся... Если по 4 подхода отжиманий тебе будет мало, можешь делать по 5-6 подходов. Но вот приседаний достаточно 4 подхода...))
Буду рад, если тебе моя методика поможет...
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
slavyanin (14.04.2013)
Старый 14.04.2013, 20:29   #179 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

отпишусь потом, как результат будет. спасибо
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 15.04.2013, 23:05   #180 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

сейчас делаю упражнения по первому дню. сразу по ходу вопросы назрели.
пауза какая между подходами и повторов сколько?
делаю пока по 10 повторов и пауза 3 минуты между подходами
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.



Rambler's Top100

Текущее время: 12:56. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot