Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > Спортивные объявления > Фитнес, тренажеры


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 05.09.2013, 15:53   #1 (permalink)
Новичок
Очки: 7, Уровень: 1 Очки: 7, Уровень: 1 Очки: 7, Уровень: 1
Активность: 4% Активность: 4% Активность: 4%
 
Аватар для Сергей1985
 
Сообщений: 0
Доп. информация
По умолчанию Пресс и косые мышцы живота

Всем, привет. Вопрос к тем, кто знает по существу, а не просто "качай пресс". Занимался усиленно, в течении года, с 70 кг, 79 - мышцы (общая масса тела), прессом занимался раз - через раз, в начале трескал протеин, около 2х месяцев, наработанное нравится, но вот и живот вырос и бока, видимо из-за того, что неправильно распределял нагрузки или сильно на еду напал. В общем - какие есть эффективные способы сделать пресс и убрать бока? Нужно ли для этого сбрасывать общую массу тела, придерживаться диеты, заматываться пленкой, чтобы сильнее потеть? кто, какие методы знает!?
Сергей1985 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 12.09.2013, 12:19   #2 (permalink)
Новичок
Очки: 10, Уровень: 1 Очки: 10, Уровень: 1 Очки: 10, Уровень: 1
Активность: 20% Активность: 20% Активность: 20%
 
Аватар для AgasMas
 
Сообщений: 1
Доп. информация
По умолчанию

Поищи фотографии в гугле...
__________________
http://24mx.ru/ шины в красноярске
AgasMas вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 18.09.2013, 12:56   #3 (permalink)
Новичок
Очки: 16, Уровень: 1 Очки: 16, Уровень: 1 Очки: 16, Уровень: 1
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для louiji
 
Сообщений: 0
Доп. информация
По умолчанию

Избавиться от боков можно отлично с лопатой на огороде )))
louiji вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 24.01.2014, 21:18   #4 (permalink)
Новичок
Очки: 45, Уровень: 1 Очки: 45, Уровень: 1 Очки: 45, Уровень: 1
Активность: 40% Активность: 40% Активность: 40%
 
Аватар для Irinka
 
Сообщений: 3
Доп. информация
По умолчанию

нужны общие кардионагрузки+подходы на пресс. Скинуть придется, чтоб жир ушел с живота.
Irinka вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 29.05.2014, 09:52   #5 (permalink)
Новичок
Очки: 12, Уровень: 1 Очки: 12, Уровень: 1 Очки: 12, Уровень: 1
Активность: 30% Активность: 30% Активность: 30%
 
Аватар для Solne4naya
 
Сообщений: 3
Доп. информация
По умолчанию

да, нужны кардио и правильное питание.
Solne4naya вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 30.06.2014, 21:50   #6 (permalink)
Новичок
Очки: 44, Уровень: 1 Очки: 44, Уровень: 1 Очки: 44, Уровень: 1
Активность: 95% Активность: 95% Активность: 95%
 
Аватар для Tough Viking
 
Сообщений: 10
Доп. информация
По умолчанию

как быстро накачать пресс?
Tough Viking вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 04.08.2014, 12:38   #7 (permalink)
Новичок
Очки: 50, Уровень: 1 Очки: 50, Уровень: 1 Очки: 50, Уровень: 1
Активность: 99% Активность: 99% Активность: 99%
 
Аватар для ГульназDzeta
 
Сообщений: 13
Доп. информация
По умолчанию

Бодифлекс!!! Самое лучшее для животика
ГульназDzeta вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 19.04.2015, 20:43   #8 (permalink)
Новичок
Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для Рома Заремба
 
Сообщений: 0
Доп. информация
По умолчанию

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. ПРИМЕР ПРОГРАММЫ.

Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже.

Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Используется 1 упражнение на группу, причем преимущественно базовое, первыми выполняются тяжелые многосуставные движения, прорабатывающие крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), за ними - упражнения, прорабатывающие более мелкие группы (дельты, мышцы рук). Круг - полный набор упражнений, выпполняется от 1 до 3-4 раз, в зависимости от степени подготовленности. Таким образом, все мышечные группы прорабатываются 3 раза в неделю (если тренировки проходят трижды в неделю).

Поскольку целью тренировки является жиросжигание, отдых между упражнениями не предусмотрен, после выполнения одного необходимо сразу переходить к выполнению следующего. Количество повторов - 12-20. Это делается для того, чтобы поддерживать повышенный пульс и включить в работу ММВ, топливом для которых и являются жирные кислоты. Программа составляется с учетом следующих особенностей - упражнения должны выбираться преимущественно многосуставные, при этом выполнение упражнения на тренажере или со свободным весом зависит скорее от степени подготовленности (одни рекомендуют выполнять упражнения со свободным весом, другие - исключительно в тренажерах). Работа осуществляется в режиме "памп", т.е. много повторов, вес достаточный для утомления мышцы за указанное число повторов, но отказы исключаются. Количество упражнений - обычно в районе 6-8. Отдых возможен между кругами, перед каждым новым. В среднем на тренировку по данной программе у вас должен уходить примерно 1 час. Темп выполнения такой, чтобы поддерживать пульс на повышенном уровне. Обычно в разные дни используются разные упражнения на одни и те же группы для полной проработки тела за неделю.

Далее приведен пример программы круговой тренировки в зависимости от дня недели. Упражнения, выполняемые в тренажерах, можно заменить на упражнения со свободным весом при хорошей степени подготовленности. Девушки с небольшим опытом занятий могут исключить 1-2 упражнения на мелкие группы рук, чтобы упростить программу, потому что в первых многосуставных упражнениях эти группы всё равно получают нагрузку.

ТРЕНИРОВКА 1. ПОНЕДЕЛЬНИК.

Тяги нижнего блока 1 подход по 12-15 повторений (1x12-15)
Жим лежа на горизонтальной скамье либо жим в тренажере 1x12-15
Жим ногами 1x12-15
Сгибание ног лежа 1 подход по 12-15 повторений (1x12-15)
Жим сидя в тренажере 1x12-15
Сгибание рук с грифом штанги 1x12-15
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 1x12-15
Скручивания туловища с верхним блоком 1x12-15

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

Тяга верхнего блока к груди 1x12-15
Наклонный жим в тренажере или жим гантелей на наклонной скамье 1 подход по 12-15 повторений (1x12-15)
Приседания со штангой на плечах в тренажере Смита 1x12-15
Тяга на прямых ногах 1x12-15
Плечевая передняя протяжка штанги или нижнего блока 1x12-15
Сгибание рук с гантелями хватом молоток 1x12-15
Отжимания на брусьях в гравитроне или в тренажере 1x12-15
Подъемы коленей в упоре или в висе 1 подход по максимуму (1х Мах)

ТРЕНИРОВКА 3. ПЯТНИЦА.
Подтягивания (с помощью партнера или гравитрона при необходимости) 1x12-15
Жим штанги с груди сидя в тренажере Смита 1x12-15
Жим ногами сидя 1 подход по 12-15 повторений (1x12-15)
Гиперэкстензии 1x12-15
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье (вниз лицом) 1x12-15
Попеременные сгибания рук с гантелями 1x12-15
Французский жим 1x12-15
Подъемы туловища на наклонной скамье 1 подход по максимуму (1х Мах)

И помните, что без соблюдения соответствующей диеты никакие программы на жиросжигание не работают.
Рома Заремба вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 28.08.2015, 22:53   #9 (permalink)
Житель
Очки: 525, Уровень: 3 Очки: 525, Уровень: 3 Очки: 525, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для Paolo
 
Сообщений: 38
Доп. информация
По умолчанию

Товарищи, кто-то по такой методике занимался упражнениями для пресса? А то многие рекомендуют.
Paolo вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Танец живота Alex LM Полезности болельщику 12 01.02.2016 18:38
Рельефный пресс! Lost Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 10 26.08.2013 18:19
Неравномерно прокаченные мышцы спины erick Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 0 29.05.2013 13:01
Убрать жир с живота dvasek Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 5 12.03.2013 19:40
Качаем брюшной пресс Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 49 30.04.2012 21:31


Rambler's Top100

Текущее время: 05:18. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot