Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > ОколоСпортивный раздел > Бодибилдинг, спортивное питание и тд.


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Like Tree1Likes

Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 28.04.2013, 13:05   #1 (permalink)
Новичок
Очки: 14, Уровень: 1 Очки: 14, Уровень: 1 Очки: 14, Уровень: 1
Активность: 16% Активность: 16% Активность: 16%
 
Аватар для Lost
 
Сообщений: 4
Доп. информация
По умолчанию Рельефный пресс!

Подскажите пожалуйста самые эффективные упражнения для создания рельефного пресса! У меня 4 верхних кубика слегка прорисовываются (до пупка),нижнего пресса нет вообще! Хотелось бы узнать упражнения которые помогут накачать нижний и сильней подчеркнуть верхнюю часть! Жира можно сказать нет вообще! Может там совсем не большая прослоечка))) Рост 178,вес 70-72.
Заранее благодарен)))
Lost вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 28.04.2013, 19:52   #2 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Самые эффективные упражнения для пресса, с помощью которых я не только накачал пресс, но еще перед этим сгонял весь жир с него... У меня талия когда то была почти 100см.
1) Это подъем туловища к согнутым ногам в коленях. Ну руки за голову, ноги под диван, кровать... Периодически делал это упражнение с разворотом. Это когда правым локтем касаешься левого колена.
2) Лежа на спине подъем прямых ног до вертикально положения.
3) Лежа на спине подъем ног. Чтобы колени касались груди, а пальцы ног пола...
4) Стоя с гантелей в руке, делаешь поочередные наклоны в стороны. В правой руке гантеля, наклоны на право, потом в левой руке гантеля и так же наклоны влево.
5) Сидя на скамье, штанга на плечах делать вращательные движения корпусом....
Делай эти упражнения ежедневно, даже в день два раза как я. Утром и вечером, по 3 подхода с максимальным количеством повторений... И периодически меняй поочередность упражнений, чтоб мышцы не привыкали к нагрузкам.... И в течении 2-3 недель ты свой живот не узнаешь...
Кстати просто пресс качать стремно... Отжимайся тоже двумя способами с широко раставленными руками, и когда руки на ширине плеч.... Желаю удачи
smallfighter likes this.
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Lost (30.04.2013), Milena (02.05.2013), smallfighter (29.04.2013)
Старый 29.04.2013, 10:15   #3 (permalink)
Новичок
Очки: 14, Уровень: 1 Очки: 14, Уровень: 1 Очки: 14, Уровень: 1
Активность: 16% Активность: 16% Активность: 16%
 
Аватар для Lost
 
Сообщений: 4
Доп. информация
По умолчанию

Спасибо) Буду пробовать)
Lost вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 30.04.2013, 12:29   #4 (permalink)
Новичок
Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1
Активность: 4% Активность: 4% Активность: 4%
 
Аватар для Лера Сникерс
 
Сообщений: 1
Доп. информация
По умолчанию

Спасибо!Надеюсь я смогу избавиться от жира на животе
Лера Сникерс вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 30.04.2013, 14:42   #5 (permalink)
Новичок
Очки: 14, Уровень: 1 Очки: 14, Уровень: 1 Очки: 14, Уровень: 1
Активность: 16% Активность: 16% Активность: 16%
 
Аватар для Lost
 
Сообщений: 4
Доп. информация
По умолчанию

5) Сидя на скамье, штанга на плечах делать вращательные движения корпусом....

Вот насчет этих движений...это как бы повороты влево/право или прям круговые движения?
Lost вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 01.05.2013, 10:21   #6 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Это когда ты сидишь на скамье, со штангой на плечах, и поворачиваешь корпус так, чтоб сначала правое плечо было впереди, потов опять повернул корпус и теперь левое плечо смотрит вперед. Спина ровная, головой не поворачиваешь, и смотришь всегда вперед...
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
Lost (02.05.2013)
Старый 02.05.2013, 21:38   #7 (permalink)
Новичок
Очки: 30, Уровень: 1 Очки: 30, Уровень: 1 Очки: 30, Уровень: 1
Активность: 60% Активность: 60% Активность: 60%
 
Аватар для Milena
 
Сообщений: 10
Доп. информация
По умолчанию

Спасибо, и я о кубиках мечтаю - ну хоть немножко))). буду пробовать).
Milena вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 19.05.2013, 15:20   #8 (permalink)
Новичок
Очки: 12, Уровень: 1 Очки: 12, Уровень: 1 Очки: 12, Уровень: 1
Активность: 24% Активность: 24% Активность: 24%
 
Аватар для trace1221
 
Сообщений: 4
Доп. информация
По умолчанию

Ребята , что бы не потерять мышечную массу, когда начнете плавить жирок - надо кушать аминокислоты, они остановят распад мышц - лучше всего bcaa . Я вот тут взял vk.(удалить)com/proteinpavlovskyposad - отличные цены и качественно
trace1221 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 09.06.2013, 09:40   #9 (permalink)
Новичок
Очки: 32, Уровень: 1 Очки: 32, Уровень: 1 Очки: 32, Уровень: 1
Активность: 64% Активность: 64% Активность: 64%
 
Аватар для millioner
 
Сообщений: 9
Доп. информация
По умолчанию

очень проблемное место прес ) надо очень упорно качать весь жир надо убрать )
millioner вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 27.07.2013, 15:32   #10 (permalink)
Новичок
Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1
Активность: 44% Активность: 44% Активность: 44%
 
Аватар для Maksim Kubik
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию

Спасибо! И я буду пробовать! Все только начинается!
Maksim Kubik вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
как качать пресс при межпозвонковых грыжах? kasamb Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 0 01.02.2013 23:51
Качаем брюшной пресс Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 49 30.04.2012 21:31
FIA: решения, заявления, пресс-конференции, слухи... tupok Формула-1 114 03.05.2009 15:20
Пресс-конференция ГП Италии imported_Stokely Scuderia Ferrari Marlboro 6 26.09.2006 22:41
Кто сколько делает пресс за 30 секунд ??? imported_Rus-Game Другие виды спорта 0 24.01.2006 11:02


Rambler's Top100

Текущее время: 23:34. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot