Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > Спорт, спорт, спорт... > Другие виды спорта


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 21.04.2013, 20:51   #1 (permalink)
Новичок
Очки: 15, Уровень: 1 Очки: 15, Уровень: 1 Очки: 15, Уровень: 1
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для JekaJEKOVICH
 
Сообщений: 2
Доп. информация
По умолчанию Приблизительная программа тренировок

Какая приблизительно нужна программа тренировок для занятий единоборствами? Пока нет возможноти пойти на секцию, я занимался дома с грушей, на турнике, отжимания, удары, есть гантели, от 10 до 22 кг каждая(44 кг макс.) уходи, реакция. Но я не уверен в тренировках. Как нужно тренировать взрывную силу для ног и для рук? Недавно узнал, что нужны отжимания с хлопками, прыжки в высоту. Еще есть ризиновые "бинты" для тренировки скорости удара (типа эспандер). Для приседаний 44 кг мало, как пресидать и тренить ноги? Еще хочу тренировать силу сухожилльй, но не навредит это розтяжке? У меня норм выносливость, но слабая 100метровка, как улучшить? Внешне больше эктоморф.
Основные вопроси:
-какая должна приблизительная программа тренировок? Насколько интенсивные и сколько отдыха в неделю?
-как тренировать силу удара, взрывную силу, резкость, скорость, но и "обычную" силу)?
-как улучшить 100 метровку?
Зарание БЛАГОДАРЮ!! Надеюсь на вашу помощ!=)
JekaJEKOVICH вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 22.04.2013, 02:11   #2 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Когда я дома тренировался, я тренировался так...
Утром пробежка обязательно, потом разминка, тренировка со жгутами и турник, подтягивался...
Вечером разминку делал, потом отрабатывал серии ударов по 3-4 минуты, перерывчик 1 минуту между сериями. Потом бой с тенью с отягощением тоже 3-4 минуты(я брал гантели без блинов). Ну потом естественно груша. Отрабатывал те же серии, что и при бой стенью. Потом 3-4 минуты просто дубасил грушу... После тренировки отжимался на кулаках, руки на ширине плеч, локти смотрят назад. И еще делал глубокие приседы с прыжками... И все... Мне этого хватало....

Добавлено через 6 минут
Если хочешь, чтоб твои удары были более уверенными... Отбимайся с широко рставленными руками для груди и отжимайся на кулаках руки на ширине плеч, локти смотрят назад, потом отжимайся на брусьях для трицепсов. Качай свои предплечья, сгибание и разгбание кистей рук с гантелей в руке сидя, руку ставь на колено. А насчет 100 метровки, советую тебе прыгать на прыгалке, меняя темп прыжков... Или прыжки с двумя оборотами скакалки в одном прыжке... И когда бегаешь так же меняй темп бега. Бегай спиной вперед, поднимай колени выше во время бега. И еще сделай отметки в 100 метров и бегай на скорость от точки А к точке Б... Точно поможет...
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!

Последний раз редактировалось КRЕАТИВ; 22.04.2013 в 02:18. Причина: Добавлено сообщение
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Метки
единоборства

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Музыка для тренировок. Повышает мотивацию! gamarjkeee Развлечения 31 01.04.2016 11:20
Количество и продолжительность тренировок в тренажерном зале. Гущин Денис Другие виды спорта 5 23.11.2013 20:52
Программы тренировок _Бодибилдер_ Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 0 12.12.2012 23:29
SocAll - программа футбольной статистики SocAll Футбол - объявления 4 06.09.2012 03:58
Программа тренировок hadas Спортивные сайты 0 24.01.2012 16:48


Rambler's Top100

Текущее время: 23:27. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot