Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > ОколоСпортивный раздел > Бодибилдинг, спортивное питание и тд.


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 12.02.2013, 16:56   #1 (permalink)
Новичок
Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для Рапан
 
Сообщений: 2
Доп. информация
По умолчанию Нет результата

Всем привет!
Мне 36 лет, рост 176, вес около 80 кг. У меня такая проблема, хожу практически постоянно (было 2 пропуска по 10 дней) в спортзал, 3-4 раза в неделю с октября месяца (5-й месяц получается), моя основная задача на данный момент убрать живот, ну и немного "подкачаться". В программах для "качков" ничего не смыслю, к персональному тренеру пока не обращался, основной упор делаю на кардиотренировки. Результата особого не вижу, живот как был так и остается, визуально не уменьшился, весы тоже не особо радуют, вес последние 2 месяца постоянно крутится около 80 кг (справедливости ради скажу, когда только начал заниматься вес был 83 кг).

Как примерно выглядит моя тренировка, основной упор делаю на беговую дорожку, сначала основная задача была просто хоть как то преодолеть 10 км, сейчас тоже самое, но больше бегу чем иду , вобщем сначала пробегаю 6 км потом 500 метров шагом, затем бегу 1,5 км, опять шагом 500, и еще раз 1,5 км бег, и заминка шагом 500 метров. С беговой дорожки ухожу мокрым насквозь, иду к тренажерам, но так как в них не шарю особо, делаю то что понимаю, качаю пресс по 3 подхода на наклонной доске, на брусьях (подъем ног), на станке (не знаю как называется) и затем качаю спину (тоже 3 вида упражнений, подходы по максимуму). Для разнообразия качаю немного бицепс гантелями и на тренажере, и делаю жим сидя на тренажере. Затем как правило иду в бассейн (если есть силы) и плаваю где то около 1 км в два захода по 500м с передышками, стиль плавания не помню как называется правильно, но вобщем обычный, когда гребешь руками. После плавания обычно уже выхожу выжатый как лимон.
Питаюсь обычно 2-3 раза в день, с утра и в обед как правило ем что нить мясное и гарнир, ужин у меня всегда поздний, так как после тренировки прихожу часов в 22.00-22.30, поэтому стараюсь что нить легкое типа творога с йогуртом (все беру с минимумом жирности) грамм 300 или фрукты типа яблок или груш (3-4 штуки). На работе правда частенько бывают чаепития с печенюшками всякими, за день могу съесть грамм 100-200.
Вобщем не знаю что я делаю не так, хочется похудеть и убрать живот, но пока не получается. Тут еще недавно где то прочитал, что то как я качаю пресс не совсем правильно, так как мышцы живота не уменьшаются, а наоборот растут, и из за этого визуально живот все равно выпячивается (реально наблюдаю такие примеры в спортзале, живот торчит у человека как барабан, но хоть и вижу что это не жир как у меня, а мышцы... но все равно не очень красиво (чисто мое мнение) ) . Хотелось бы понять как правильно качать пресс, что бы его "высушить".

Вобщем хотелось бы понять что я делаю не так...
Рапан вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 12.02.2013, 22:23   #2 (permalink)
Администратор
Очки: 114,387, Уровень: 48 Очки: 114,387, Уровень: 48 Очки: 114,387, Уровень: 48
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для Deicide
 
Сообщений: 1,623
Доп. информация
По умолчанию

Живот можно только одним способом убрать ,надо качать пресс.

В 36 лет начинать заниматся бодибилдингом, это поздно.
__________________
"Welcomе To Hell"
Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Deicide вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.02.2013, 13:01   #3 (permalink)
Новичок
Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для Рапан
 
Сообщений: 2
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Deicide Посмотреть сообщение
В 36 лет начинать заниматся бодибилдингом, это поздно.
В принципе я и не собираюсь им плотно заниматься, а вообще не поздно, есть масса примеров когда люди и в более старшем возрасте начинали заниматься и выигрывали всякие конкурсы для бодибилдеров.
Рапан вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.02.2013, 15:58   #4 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

короче дружище, даю тебе совет и пишу тебе самую что ни на есть РЕАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ тренироков. Надеюсь, ты воспользуешься моим советом.....???!!!
Понедельник
Грудь:
отжимание широко расставленными руками.
жим лежа со штангой с широким хватом.
Спина:
шраги со штангой для трапеций
тяга штанги в наклоне, спина ровная.
подтягивания с широко расставленными руками
Живот:
на перекладине подтянись и в таком положении поднимай согнутые ноги к груди. Чтоб колени прижимались у груди.
лежа подъем туловища к согнутым коленям.
лежа на спине поднимаешь ноги до вертикального положения.
((это первый день тренировки))
если интересно продолжение дай знать))
кстати на каждое упражнение по 3 подхода, бери такой вес, чтоб повторений было от 8 до 15, но не более 15))
отжимания, подтягивания, и пресс до максимального выматывания.
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 12.03.2013, 13:35   #5 (permalink)
Новичок
Очки: 28, Уровень: 1 Очки: 28, Уровень: 1 Очки: 28, Уровень: 1
Активность: 44% Активность: 44% Активность: 44%
 
Аватар для Treca
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию

Питание ужасное у тебя
Treca вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 12.03.2013, 19:30   #6 (permalink)
Новичок
Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1
Активность: 44% Активность: 44% Активность: 44%
 
Аватар для Lakss
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию

Терпение и труд все перетрут!
Lakss вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 15.03.2013, 17:03   #7 (permalink)
Новичок
Очки: 48, Уровень: 1 Очки: 48, Уровень: 1 Очки: 48, Уровень: 1
Активность: 56% Активность: 56% Активность: 56%
 
Аватар для sport-world
 
Сообщений: 9
Доп. информация
По умолчанию

Программа неправильная абсолютно!!!
Качаться нужно не более 3-х раз в неделю, по часу но интенсивно, в остальные дни можно бегать или плавать. Лучше наверное бегать...
В 36 лет заниматься нихрена не поздно, главное за работой сердца следить и поэтому налегать на бег. А вообще, зайдите на сайт (он у меня в подписи) и там есть статьи об ошибках в бодибилдинге, программа тренировок на все группы мышц, о пользе бега и т.п. Сразу станет все на свои места!
__________________
www.sport-world.com.ua - Спорт, бодибилдинг, йога, единоборства
sport-world вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.



Rambler's Top100

Текущее время: 02:51. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot