Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > ОколоСпортивный раздел > Бодибилдинг, спортивное питание и тд.


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 01.12.2012, 20:30   #1 (permalink)
Новичок
Очки: 26, Уровень: 1 Очки: 26, Уровень: 1 Очки: 26, Уровень: 1
Активность: 14% Активность: 14% Активность: 14%
 
Аватар для ostapovilya
 
Сообщений: 4
Доп. информация
Подмигивание План на руки и грудь

Я почти уверен, что меня первым же сообщением пошлют в гугл, или куда-нибудь в интернеты ещё, но тем не менее думаю, что полезно собрать информацию воедино.
Просьба собственно состоит в помощи составления плана тренировки. Занимаюсь в тренажерном зале 2 раза в неделю, хочу подкачать бицепс, грудь, верхний пресс (эти группы мышц в приоритете).
Пишите кто что знает, какие упражнения, в каком порядке выполнять(с этим возник дефицит информации), количество раз/подходов+ техника выполнения, схемки, видео. Может есть что-нибудь готовое по этой теме
ostapovilya вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 02.12.2012, 21:37   #2 (permalink)
Житель
Очки: 95, Уровень: 1 Очки: 95, Уровень: 1 Очки: 95, Уровень: 1
Активность: 99% Активность: 99% Активность: 99%
 
Аватар для _Бодибилдер_
 
Сообщений: 32
Доп. информация
По умолчанию

если вы хотите набрать массу то не только накачается грудь бицепс а еще спина плечи и т.д . Делайте базу то есть Приседание со штангой ,Жим лежа от груди, Становую тягу.


Если вам интересно ,пишите в личку скину программу тренировок.
_Бодибилдер_ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 02.12.2012, 22:37   #3 (permalink)
Администратор
Очки: 114,387, Уровень: 48 Очки: 114,387, Уровень: 48 Очки: 114,387, Уровень: 48
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для Deicide
 
Сообщений: 1,623
Доп. информация
По умолчанию

Жим лежа самое крутое упражнение.
__________________
"Welcomе To Hell"
Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Deicide вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 02.12.2012, 23:29   #4 (permalink)
Житель
Очки: 95, Уровень: 1 Очки: 95, Уровень: 1 Очки: 95, Уровень: 1
Активность: 99% Активность: 99% Активность: 99%
 
Аватар для _Бодибилдер_
 
Сообщений: 32
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Deicide Посмотреть сообщение
Жим лежа самое крутое упражнение.
Like
Они все круты
_Бодибилдер_ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 03.12.2012, 04:27   #5 (permalink)
Администратор
Очки: 114,387, Уровень: 48 Очки: 114,387, Уровень: 48 Очки: 114,387, Уровень: 48
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для Deicide
 
Сообщений: 1,623
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от _Бодибилдер_ Посмотреть сообщение
Они все круты
Французский жим тоже нехилое упражнение.
__________________
"Welcomе To Hell"
Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Deicide вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 04.12.2012, 20:41   #6 (permalink)
Житель
Очки: 95, Уровень: 1 Очки: 95, Уровень: 1 Очки: 95, Уровень: 1
Активность: 99% Активность: 99% Активность: 99%
 
Аватар для _Бодибилдер_
 
Сообщений: 32
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Deicide Посмотреть сообщение
Французский жим тоже нехилое упражнение.
тяга на блоке , да и еще куча куча классных упражнений и все они работающие .

Добавлено через 34 минуты
Понедельник
Пресс
1. Гиперэкстензия 3 x 15
2. Жим лежа < 45* 3 x 10
3. Жим гантелями <30* 3 x 12
4. Жим штанги 3 x 12
5. Розводки с гантелями 3 x 12
6. пек-дек 3 x 12
7. Махи гантель в бок 3 x 12
8. Шраги 3 x
Среда
1. Пресс
2. Гиперэкстензия 3 x 15
3. Подтягивание на турнике с весом 3 x 8
4. тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 x 8

5. Т-гриф (Широкий хват ) 3 x 8
6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 x 15
7. Румынские наклоны 4 x 10
8. Разгибания ног на тренажере 3 x 15
Пятница
1) Пресс
2) Гиперэкстэнзия 3 x15
3) Жим обратным хватом 3 x 8
4) Жим гантелями 3 x 8
5) французский жим гантелей 4 x12
6) Трицепсовый жим вниз 3 x 12
7) Штанга на бицепс 3 x 12
8) Молотки на бицепс 3 x 12
9) Лавка скота3 x 12
__________________
Бояться нету

Последний раз редактировалось _Бодибилдер_; 04.12.2012 в 21:16. Причина: Добавлено сообщение
_Бодибилдер_ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
Deicide (06.12.2012)
Старый 20.03.2013, 13:17   #7 (permalink)
Новичок
Очки: 27, Уровень: 1 Очки: 27, Уровень: 1 Очки: 27, Уровень: 1
Активность: 44% Активность: 44% Активность: 44%
 
Аватар для AlexMcDee
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию

На руки много упражнений гантелями и гирю. А на грудь жим лежа и отжимания от пола узким хватом.
AlexMcDee вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 06.04.2013, 15:47   #8 (permalink)
Новичок
Очки: 26, Уровень: 1 Очки: 26, Уровень: 1 Очки: 26, Уровень: 1
Активность: 14% Активность: 14% Активность: 14%
 
Аватар для ostapovilya
 
Сообщений: 4
Доп. информация
По умолчанию

У меня вот появился вопрос: предположим я делаю жим, 3 подхода, причем первый подход делается с максимальным весом полностью. В следующие подходы с таким весом уже не могу сделать все повторения. Приходится либо сохранять вес , либо число повторений. Что предпочтительнее? Можно конечно фиксировать и то и то, но на мой взгляд резко упадет эффективность первого подхода
ostapovilya вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 27.07.2013, 14:33   #9 (permalink)
Новичок
Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1 Очки: 22, Уровень: 1
Активность: 44% Активность: 44% Активность: 44%
 
Аватар для Maksim Kubik
 
Сообщений: 11
Доп. информация
По умолчанию

Однозначно лучше сделать меньше, но с тем же весом!
Maksim Kubik вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Травма руки Vadya Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 7 09.06.2013 09:45


Rambler's Top100

Текущее время: 17:27. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot