Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > ОколоСпортивный раздел > Бодибилдинг, спортивное питание и тд.


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 07.10.2012, 13:48   #1 (permalink)
Новичок
Очки: 7, Уровень: 1 Очки: 7, Уровень: 1 Очки: 7, Уровень: 1
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для AndyRage
 
Сообщений: 1
Доп. информация
По умолчанию Нужна рекомендация по диете и упражнения на жиросжигание.

Привет атлеты
Перейду сразу к делу, суть такова:
Завтра собираюсь в качалку, и хочу согнать лишний жир с себя. Раньше весил 135кг, при росте 172-175 см. Теперь вешу 99-100кг. Достигнуть такого веса помогла диета и качалка. Потом вес перестал уходить и сейчас прошло уже около года с того момента как я перестал ходить в качалку.
Что мне нужно:
Мне нужна программа упражнений на 3-4 дня в неделю для сжигания жира и тщательно расписаная диета на всю неделю.
В интернете не могу ничего найти, в основном пишут что нужны аэробные нагрузки(в итоге когда-нибудь начну терять мыщцы) а потом еще и силовые тренировки(сделают баланс)
Ну и всё в таком духе, что я должен есть дофига белка, кардинально сокращать углеводы не стоит, но и без них никак, ну и жиры, рыба там, мясо...
В общем мне нужен курс тренировок и диета, расписанных на неделю
Я прощу у вас помощи!
AndyRage вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.12.2012, 23:11   #2 (permalink)
Житель
Очки: 95, Уровень: 1 Очки: 95, Уровень: 1 Очки: 95, Уровень: 1
Активность: 99% Активность: 99% Активность: 99%
 
Аватар для _Бодибилдер_
 
Сообщений: 32
Доп. информация
По умолчанию

Первое что вам нужно
Постепенное снижение калорийности рациона
Постепенный выход из диеты
5-6 разовое питание
Низкокалорийная пища - ваш рацион должен состоять из 80% низкокалорийной пищи
Исключение быстрых углеводов и снижение жиров
Питьевой режим
Распределение порций 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00
Пропорции белков ,жиров и углеводов

Содержание углеводов - 40-50%
Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

Содержание белков - 25 -35%
В идеале 50% белков получается из пищи , остальные из спортивного питания

Содержание жиров -10-20%
Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызывает нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры.

Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен




Следует помнить ,что нет идеального соотношения ,которое бы подошло абсолютно всем.

И так как у меня сегодня настроение хорошее напишу программу еще

Тренировка 4 дня в неделю

1 День (Грудь бицепс пресс)
*Аэробная нагрузка на велотренажере -15 минут.

Грудь:
* Жим лежа- 4x10
* Разведение гатнтелей лежа -4x12
* Жим лежа с поднятым головным концом скамьи - 4x12
* Сведение рук перед собой сидя на тренажоре -4x12
Бицепс:
* Подъем штанги на бицепс - 4x12
* "Молоток" -4x12
* Подъем штанги на бицепс обратным хватом -4x12
Пресс:
* Подъем ног висе -4x12
* Подъем ног на горизонтальной скамье -4x12.

В общем еще 3 дня кому надо пишите в личку я допишу
__________________
Бояться нету
_Бодибилдер_ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
Deicide (12.12.2012)
Старый 23.01.2013, 18:38   #3 (permalink)
Новичок
Очки: 32, Уровень: 1 Очки: 32, Уровень: 1 Очки: 32, Уровень: 1
Активность: 64% Активность: 64% Активность: 64%
 
Аватар для Василий_спорт
 
Сообщений: 12
Доп. информация
По умолчанию

А мне помогли средства, щас кину откуда заказывал, вот тут - Спортивное Питание (Протеин и Жиросжигатели) | VK боялся конечно, что лохотрон или еще что, но неет, се доставили, мне понравилось и главное, что эффективно.
Василий_спорт вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Упражнения с мячом для тела Killron Другие виды спорта 6 14.02.2017 20:51
Какие упражнения необходимы для прокачки грудных мышц? Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 16 22.12.2012 08:57
Упражнения на скамье imported_Билдер Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 16 19.11.2012 10:50
Изометрические упражнения Albert Бодибилдинг, спортивное питание и тд. 2 15.05.2012 02:09


Rambler's Top100

Текущее время: 22:11. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot