Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > ОколоСпортивный раздел > Бодибилдинг, спортивное питание и тд.


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 07.06.2011, 06:57   #31 (permalink)
Заблокирован
Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1
Активность: 60% Активность: 60% Активность: 60%
 
Аватар для klod27
 
Сообщений: 39
Доп. информация
По умолчанию

леветон форте в помощь - ну и не лениться качаться надо...Химозу не употребляй
klod27 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.06.2011, 09:08   #32 (permalink)
Заблокирован
Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1
Активность: 60% Активность: 60% Активность: 60%
 
Аватар для klod27
 
Сообщений: 39
Доп. информация
По умолчанию

Пн.
Грудь
1. Жим лежа 4х8
2. Жим наклонный 4х8
3. Жим наклонный гантель. 3х10-12
Трицепс
4. Фр. жим лежа штангой 4х8-10
5. Разгибание рук на блоке 3х12-15

Ср.
Спина
1. Подтягивания 3х до упора (выходит примерно раз по 7-8)
2. Тяга блока за голову 4х10
3. Тяга блока сидя к животу 4х10
Бицепс
4. Сгибания на ск. скотта 4х10
5. Сгибание сидя с гантелями 3х10-12
6. Пресс

Пт.
Плечи
1. Жим штанги из-за головы 4х8-10
2. Жим штанги сидя от груди 3х8-10
3. Тяга штанги к подбородку 3х8-10
4. Подъем гантелей перед собой 3-10-12
5. Разведение гантелей по сторонам 3х10-12
6. Пресс

Из питания не советую новичкам принимать анаболические стероиды Лучше начните с леветона
klod27 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 10.06.2011, 09:18   #33 (permalink)
Заблокирован
Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1
Активность: 60% Активность: 60% Активность: 60%
 
Аватар для klod27
 
Сообщений: 39
Доп. информация
По умолчанию

Начинай с 4-х раз в неделю занятий
Вот неплохая программа для тебя - только не форсируй нагрузки сначала

Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

Понедельник - грудь, трицепс.

Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Вторник - спина, бицепс.

В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - отдых.

Четверг - ноги.

Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

Пятница - плечи, предплечья

Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

Из питания начни с спортивных добавок
klod27 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 08.07.2011, 15:44   #34 (permalink)
Новичок
Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1
Активность: 25% Активность: 25% Активность: 25%
 
Аватар для Артем123
 
Сообщений: 2
Доп. информация
По умолчанию Вопрос о накачивании тела,о штанге

Здравствуйте.Купил себе гриф два дня назад и два блина дали по 5 кг.
Мой рост 193 вес 89.Нету ни накаченной груди,не накаченного пресса,сейчас много бегаю,качаю пресс.Со вчерашнего дня начал жим штанги 30 кг. Вчера Делал 3 подхода по 15 раз(Болела грудь и руки),сегодня делал 3 подхода по 16 раз(болят руки и то чуть-чуть).Все делал как и вчера без халтуры.Вроде бы когда начинаешь занятие должно болеть пару дней а у меня так быстро.Скажите что не так?
Скоро куплю себе блины по 20 кг,потому что для моего веса 30 кг очень мало.Заранее спасибо за ответы.

Последний раз редактировалось Артем123; 08.07.2011 в 15:47.
Артем123 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 08.07.2011, 19:22   #35 (permalink)
Новичок
Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1 Очки: 2, Уровень: 1
Активность: 12% Активность: 12% Активность: 12%
 
Аватар для Zanoza79
 
Сообщений: 1
Доп. информация
По умолчанию

Организмы у всех разные. У меня, к примеру, бывало и по 2 недели болели мышцы, так что терпи и продолжай тягать эти веса, пока организм твой не адаптируется к нагрузкам. И только потом увеличивай вес! Еще, усталость организма, может быть вызвана, из-за повышенного сахара в крови. Может, стоит провериться?
Zanoza79 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 08.07.2011, 21:50   #36 (permalink)
Новичок
Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1
Активность: 25% Активность: 25% Активность: 25%
 
Аватар для Артем123
 
Сообщений: 2
Доп. информация
По умолчанию

Я вообще не понял к чему ты это написал?Я же сказал что первый день болела грудь и руки а на второй все отлично ничего не болит,как буд то тело адаптировалось уже,но что то очень быстро.На сахар проверялся все отлично,

Последний раз редактировалось Артем123; 08.07.2011 в 22:03.
Артем123 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.07.2011, 01:16   #37 (permalink)
Новичок
Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1 Очки: 9, Уровень: 1
Активность: 25% Активность: 25% Активность: 25%
 
Аватар для NAKACHANUY
 
Сообщений: 3
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Валера Шефер Посмотреть сообщение
тебе нужно делать 4-5 подходов по 10-12 повторений. Любое упрожнений.
мда, хороший совет, сам то бодібілдінгом займався коли-небудь?
NAKACHANUY вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.07.2011, 14:39   #38 (permalink)
Житель
Очки: 43, Уровень: 1 Очки: 43, Уровень: 1 Очки: 43, Уровень: 1
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для Viking
 
Сообщений: 17
Доп. информация
По умолчанию

Отличная программа, и не забудь про леветон, он поможет нарастить мышцу быстрее.
Viking вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Пользователь сказал cпасибо:
klod27 (20.07.2011)
Старый 20.07.2011, 04:43   #39 (permalink)
Заблокирован
Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1
Активность: 60% Активность: 60% Активность: 60%
 
Аватар для klod27
 
Сообщений: 39
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Svan Посмотреть сообщение
прошу совет как накачаться?
[URL=http://www.radikal.ru]
klod27 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 20.07.2011, 04:50   #40 (permalink)
Заблокирован
Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1 Очки: 112, Уровень: 1
Активность: 60% Активность: 60% Активность: 60%
 
Аватар для klod27
 
Сообщений: 39
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Viking Посмотреть сообщение
Отличная программа, и не забудь про леветон, он поможет нарастить мышцу быстрее.
желательно конечно принимать леветон п или леветон форте ИМХО
klod27 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Метки
здоровье, медицина, спорт

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чего предпочитаем? Zerg Общалка 21 02.05.2013 21:53
я наверное чего-то не понимаю... ~s:a:n:i:t:y~ Вопросы и предложения 11 14.09.2007 14:25
Чего хотят мужчины? ~s:a:n:i:t:y~ Общалка 11 04.05.2006 12:15


Rambler's Top100

Текущее время: 18:44. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot