Спортивный форум
 

Вернуться   Спортивный форум > Спорт, спорт, спорт... > Другие виды спорта


!!! РЕГИСТРАЦИЯ !!!
Ответ
 
LinkBack Опции темы Опции просмотра
Старый 13.12.2013, 20:42   #11 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

Приветствую, дружище. Общие дела медленно, но идут в гору ))
Массу только на 4 кг поднял. Но уже что-то.
И это при условии, что я занимался 1-2 раза в неделю. Гантелями дома. Турничек еще. Но присед начал с гантелями делать.
Вот с нового года планирую абонемент в зал взять годовой и уже всерьез пойти на массу. За зиму килограмм 10 хотя бы планирую набрать.
Как сам?
__________________
Воин живет действием, а не думанием о действии или думанием о том, что он будет делать, когда закончит действовать
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.12.2013, 07:08   #12 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Ну то что два раза в неделю это тоже нормально. Тем более на массу же. Мышцы растут не во время тренировки, а после тренировки при отдыхе.
А гантели по сколько килограмм у тебя? И посколько приседаний делаешь за подход?
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 15.12.2013, 22:31   #13 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

Гантели по 18 кг каждая, наборные. Но моим тощим ногам пока хватает 20 кг всего (2 гантели по 10 кг) на 3 подхода по 8 раз. Так то я, конечно, присяду и с 36 кг. Пару подходов по 8 раз. Я планомерно решил к залу подготовиться. Чтоб хоть когда в зал приду не позориться со штангой весом 20 кг на присед ))))
Сразу уж 50 повешу. Еще куда ни шло тогда.
__________________
Воин живет действием, а не думанием о действии или думанием о том, что он будет делать, когда закончит действовать
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 15.12.2013, 23:59   #14 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Ну ты бери такой вес что делать максимально 12 повторений в подходе. Не просто 12, а максимально 12 повторений. Наврядли ты с 20-ю кг делаешь максимально 12 повторений?! А так ты зря в то время не послушался моим советам. Щас бы уже давно подкаченый был бы! Время летит, пока мы думаем.
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.12.2013, 07:59   #15 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

Не то слово, друг. Время просто как ракета космическая несется. Вроде я только недавно планировал пойти в качалку. А прошло уж больше полгода. Да, ты прав, за полгода я бы уже мог быть как Жан Клод Ванн Дамм )))
__________________
Воин живет действием, а не думанием о действии или думанием о том, что он будет делать, когда закончит действовать
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.12.2013, 13:12   #16 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Делай базовые упражнения, чтобы почувствовать эффект. Чтоб не становиться жилистым, а чтоб шла масса. Делай жим стоя с гантелями, делай тягу гантели в наклоне, еще можно руки подкачать выжиманиями на бицепс стоя, сидя когда локоть упирается в бедро, еще французский жим стоя, сидя, одной рукой.
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.12.2013, 13:59   #17 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

Я в зал пойду с нового года и буду базу делать. Жим, тяга и присед. Ну и по твоим советам доп.упражнения.
__________________
Воин живет действием, а не думанием о действии или думанием о том, что он будет делать, когда закончит действовать
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.12.2013, 15:45   #18 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Я сам с сегодняшнего дня начинаю по этой методике заниматься!
Понедельник:
1. Жим стоя со штангой (3*8-12 повторений)
2. Жим лежа со штангой с широким хватом (3*8-12 повторений)
3. Жим лежа узким хватом, руки на ширине плеч (3*8-12 повторений)
Среда:
1. Выжимание на бицепс стоя со штангой (3*8-12 повторений)
2. Тяга штанги в наклоне (3*8-12 повторений)
3. Становая тяга со штангой средним хватом (3*8-12 повторений)
Пятница:
1. Подъем штанги на грудь (3*8-12 повторений)
2. Приседания со штангой на плечах (3*8-12 повторений)
3. Приседания со штангой на груди (3*8-12 повторений)
По утрам два раза в неделю, в основном по Понедельникам и Четвергам бегаю (30 минут) и после бега занимаюсь со жгутами (15 минут)
И усЁ вроде бы :-)
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Deicide (17.12.2013), slavyanin (17.12.2013)
Старый 17.12.2013, 09:36   #19 (permalink)
Супер-модератор
Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3 Очки: 526, Уровень: 3
Активность: 5% Активность: 5% Активность: 5%
 
Аватар для slavyanin
 
Сообщений: 137
Доп. информация
По умолчанию

Хорошая программа. Буду пробовать когда в зал пойду.
__________________
Воин живет действием, а не думанием о действии или думанием о том, что он будет делать, когда закончит действовать
slavyanin вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.12.2013, 10:42   #20 (permalink)
Житель
Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3 Очки: 409, Уровень: 3
Активность: 8% Активность: 8% Активность: 8%
 
Аватар для КRЕАТИВ
 
Сообщений: 76
Доп. информация
По умолчанию

Эти упражнения, основная база! Поднаберешь массу в любом случае, если будешь держать режим, и питаться если будешь нормально!
__________________
ЧЕРЕЗ БЕДРО БРО БРОСЬ ЕГО!!!
КRЕАТИВ вне форума   Ответить с цитированием Вверх
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Deicide (17.12.2013), slavyanin (17.12.2013)
Ответ

Метки
дзюдо, носов, самбо, фонд

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Вкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Дзюдо в Украине. Каталог всех украинских секций, клубов и школ дзюдо. judodino Спортивные сайты 0 18.05.2011 21:13


Rambler's Top100

Текущее время: 19:57. Часовой пояс GMT +3.


Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод:
zCarot